L-theanin: Relaxace bez útlumu

Charakteristika a tradiční užití

L-theanin je neproteinogenní aminokyselina, která se v přírodě vyskytuje téměř výhradně v listech čajovníku čínského (Camellia sinensis) a v malém množství také v několika druzích hub. Na stavbě tělesných bílkovin se nepodílí a v rostlině se hromadí ve volné formě, kde tvoří podstatnou část volných aminokyselin čajového listu (Juneja et al., 1999; Vuong et al., 2011). Látku poprvé popsali japonští badatelé v roce 1949 při studiu dusíkatých složek odpovědných za charakteristickou chuť zeleného čaje a krátce poté byla izolována z listů stínovaného čaje „gjokuro“, který patří k nejcennějším japonským zeleným čajům a je na tuto aminokyselinu obzvláště bohatý (Juneja et al., 1999; Vuong et al., 2011). L-theanin je jednou z hlavních látek utvářejících chuťový zážitek z čaje. Na jazyku aktivuje receptory chuti „umami“ podobně jako glutamát a přispívá k plné a nasládlé chuti kvalitních zelených čajů (Juneja et al., 1999; Türközü and Şanlier, 2017). Tradiční asijská kultura pití čaje tak po staletí nevědomky pracovala s látkou, jejíž zklidňující a přitom neuspávající působení je dnes předmětem intenzivního výzkumu. Zajímavým paradoxem přitom je, že na jazyku se L-theanin chová podobně jako glutamát, zatímco v mozku glutamátergní signalizaci spíše tlumí (Kimura et al., 2007; Nathan et al., 2006). Na trhu doplňků stravy má L-theanin nejdelší historii v Japonsku, kde byl již v roce 1964 schválen jako složka potravin bez omezení s výjimkou kojenecké výživy a kde se využívá v potravinách se statusem FOSHU (Foods for Specified Health Uses) určených pro specifické zdravotní použití (Juneja et al., 1999; Türközü and Şanlier, 2017). Nejznámější komerční formou je enantiomerně čistý přípravek „Suntheanine“ vyráběný enzymatickým postupem, který byl v USA uznán za GRAS (Generally Recognized As Safe), tedy obecně považovaný za bezpečný, pro použití do 250 mg na porci (Borzelleca et al., 2006; Türközü and Şanlier, 2017). Tato regulatorní historie ukazuje, že jde o látku z hlediska bezpečnosti dobře prověřenou.

Chemie

Chemicky jde o N-ethyl-L-glutamin neboli γ-glutamylethylamid se sumárním vzorcem C₇H₁₄N₂O₃ a molární hmotností přibližně 174,2 g/mol (Obr. 1). Struktura je blízkým analogem kyseliny glutamové a glutaminu, což umožňuje interakci s glutamátergními systémy i transport přes biologické membrány přenašeči aminokyselin (Türközü and Şanlier, 2017; Vuong et al., 2011). Sušina čajových listů obsahuje řádově 1 až 2 % L-theaninu a látka se dobře vyluhuje do horké vody, takže běžný šálek čaje poskytuje přibližně 8 až 30 mg v závislosti na typu čaje, navážce a době louhování (Juneja et al., 1999; Vuong et al., 2011). Klíčovou roli hraje pěstební technologie. Pokud jsou keře několik týdnů před sklizní zastíněny, jako je tomu u čajů „matcha“ a gjokuro, rostlina v reakci na omezenou fotosyntézu hromadí aminokyseliny včetně L-theaninu a současně snižuje obsah trpkých katechinů, což těmto čajům dává charakteristickou nasládlou chuť a vyšší obsah účinné látky (Vuong et al., 2011). Aby spotřebitel dosáhl dávek používaných v klinických studiích, musel by vypít několik šálků čaje, a právě proto se L-theanin nabízí v koncentrované kapslové formě bez kofeinu. V rostlině se L-theanin syntetizuje v kořenech z kyseliny glutamové a ethylaminu a následně je transportován do listů. Průmyslově se dnes potravinářský L-theanin získává převážně enzymatickou syntézou nebo mikrobiální fermentací (Türközü and Şanlier, 2017; Vuong et al., 2011). Zásadní pro kvalitu je enantiomerní čistota. Biologicky aktivní a klinicky zkoumaný je přírodní L-enantiomer, zatímco levnější syntetické preparáty mohou obsahovat racemickou směs s prakticky neúčinným D-theaninem (Vuong et al., 2011).

Obrázek 1.Čajovník čínský (Camellia sinensis) a L-theanin.

Biologická aktivita a mechanismus účinku

Po perorálním podání se L-theanin rychle vstřebává v tenkém střevě. Ve studii u zdravých dobrovolníků byla kinetika po užití kapsle a po vypití zeleného čaje srovnatelná, vrcholu plazmatické koncentrace bylo dosaženo přibližně za 50 minut a eliminační poločas se pohyboval kolem jedné hodiny, což odpovídá praktickému pozorování, že subjektivní i elektrofyziologické účinky nastupují zhruba za 30 až 60 minut po užití (Scheid et al., 2012). Zásadním rozdílem oproti některým jiným zklidňujícím látkám je, že L-theanin díky strukturní podobnosti s neutrálními aminokyselinami prochází hematoencefalickou bariérou pomocí přenašečů aminokyselin a může tedy působit přímo v centrálním nervovém systému (Nathan et al., 2006; Türközü and Şanlier, 2017), zatímco například u perorálně podané kyseliny γ-aminomáselné (GABA) je schopnost prostupu do mozku dlouhodobě sporná (Boonstra et al., 2015). Předpokládané mechanismy účinku jsou vícečetné a zčásti vycházejí z preklinických modelů. Díky analogii s glutamátem se L-theanin váže na glutamátové receptory, kde působí jako slabý antagonista a tlumí nadměrnou excitační signalizaci (Kimura et al., 2007; Nathan et al., 2006). Studie na zvířatech dále popisují zvýšení mozkových hladin GABA, dopaminu, serotoninu a glycinu, což bývá dáváno do souvislosti s relaxačním působením a podporou pozornosti bez pocitu nervozity, přesný mechanismus těchto změn však zůstává nejasný a extrapolace na člověka je nejistá (Nathan et al., 2006; Türközü and Şanlier, 2017). Nejlépe replikovaným nálezem u lidí je vliv na elektroencefalografický záznam (EEG). Podání přibližně 50 až 200 mg L-theaninu zvyšuje aktivitu v pásmu alfa vln, které jsou korelátem stavu bdělé relaxace, tedy klidu bez ospalosti a bez negativního ovlivnění kognitivních funkcí (Juneja et al., 1999; Nobre et al., 2008). Vztah mezi změnami alfa aktivity a subjektivně prožívaným klidem však není přímočarý a v některých studiích spolu tyto ukazatele nekorelovaly (Nobre et al., 2008). V oblasti stresové reaktivity klasická studie ukázala, že jednorázová dávka 200 mg tlumí fyziologickou odpověď na akutní psychický stresor, konkrétně došlo ke snížení srdeční frekvence i odpovědi salivárního imunoglobulinu A, pravděpodobně útlumem sympatické aktivace (Kimura et al., 2007). Z vícetýdenních intervencí je nejcitovanější randomizovaná placebem kontrolovaná studie u 30 zdravých dospělých, ve které podávání 200 mg denně po dobu čtyř týdnů významně snížilo skóre deprese, úzkosti a poruch spánku hodnocených Pittsburghským indexem kvality spánku (PSQI) a současně zlepšilo verbální plynulost a exekutivní funkce (Hidese et al., 2019). Kognitivní účinky samotného L-theaninu jsou mírné a týkají se spíše pozornosti a reakčního času než paměti. Metaanalýza 31 randomizovaných studií s celkem 1168 účastníky zjistila, že jednorázová dávka 200 mg podaná 30 až 60 minut před testem významně zlepšila reakční čas v úlohách vyžadujících pozornost, a hodnotí L-theanin jako bezpečnou látku s robustním krátkodobým přínosem pro pozornost u zdravých dospělých (Gerolymos et al., 2026). Jiná metaanalýza hodnotí důkazy pro kognici jako slibné, avšak ne zcela průkazné (Mátyus et al., 2025). Konzistentně se ukazuje, že prakticky nejzajímavější je kombinace L-theaninu s kofeinem. Řada randomizovaných studií opakovaně nachází zlepšení přesnosti při přepínání pozornosti a vyšší subjektivní bdělost, přičemž L-theanin zjemňuje nervozitu a neklid navozené kofeinem (Giesbrecht et al., 2010; Haskell et al., 2008; Kelly et al., 2008; Owen et al., 2008). V praxi se proto často doporučuje poměr přibližně dvou dílů theaninu na jeden díl kofeinu. Účinky na spánek je třeba hodnotit opatrně, protože L-theanin nepůsobí sedativně a případné zlepšení spánku je vysvětlováno snížením večerního neklidu a stresové aktivace, nikoli útlumem. Nejnovější systematický přehled 13 studií s celkem 550 účastníky uzavírá, že suplementace v rozmezí 200 až 450 mg denně se jeví jako bezpečný a účinný způsob podpory zdravého spánku u dospělých s příznivými efekty na dobu usínání, kontinuitu spánku i pocit svěžesti po probuzení (Cotter et al., 2026). Při interpretaci je však nutné zohlednit, že většina zahrnutých studií byla malá a krátká a týkala se převážně zdravých osob, metaanalýza čajových intervencí proto hodnotí spánkové efekty zdrženlivěji (Cotter et al., 2026; Payne et al., 2025). U klinických populací jsou data omezená. U chlapců s poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) zlepšilo 400 mg denně po šesti týdnech některé objektivní parametry spánku, aniž ovlivnilo jádrové příznaky onemocnění (Lyon et al., 2011). U pacientů se schizofrenií přineslo osmitýdenní přidání 400 mg denně k antipsychotikům snížení pozitivních příznaků a úzkosti (Ritsner et al., 2011), zatímco u generalizované úzkostné poruchy adjuvantní L-theanin převahu nad placebem neprokázal ani pro úzkost, ani pro nespavost (Sarris et al., 2019). Systematický přehled devíti randomizovaných studií u zdravých osob uzavírá, že dávky 200 až 400 mg denně mohou pomoci snížit stres a úzkost u lidí vystavených stresovým podmínkám, současně však zdůrazňuje potřebu delších a větších studií (Williams et al., 2020).

Dávkování a bezpečnost užívání

V klinických studiích se nejčastěji používaly dávky 100 až 400 mg denně, výjimečně až 900 mg denně u specifických populací (Cotter et al., 2026; Williams et al., 2020). Jednorázové podání 200 mg přibližně 30 až 60 minut před stresovou situací nebo kognitivním výkonem je typické pro studie pozornosti a stresu (Gerolymos et al., 2026; Kimura et al., 2007), vícetýdenní podávání 200 až 450 mg denně bylo použito ve studiích spánku, nálady a psychiatrických indikací (Cotter et al., 2026; Hidese et al., 2019). Bezpečnostní profil L-theaninu je příznivý. Třináctitýdenní studie toxicity u potkanů stanovila dávku bez pozorovaného nepříznivého účinku (NOAEL, No Observed Adverse Effect Level) na 4000 mg na kg tělesné hmotnosti a den, což byla nejvyšší testovaná dávka, a látka nevykázala genotoxicitu (Borzelleca et al., 2006). Nežádoucí účinky v klinických studiích byly mírné a nečasté, ojediněle byly hlášeny bolest hlavy, závratě nebo lehké trávicí obtíže, a to i při dávkách do 900 mg denně (Cotter et al., 2026; Hidese et al., 2019; Williams et al., 2020). Pro prodejce doplňků stravy v České republice je podstatná regulatorní situace v Evropské unii. Evropský úřad pro bezpečnost potravin (EFSA) posuzoval navrhovaná zdravotní tvrzení pro L-theanin týkající se kognitivních funkcí, psychického stresu, spánku a menstruačního diskomfortu a všechna zamítl pro nedostatečně prokázaný příčinný vztah (EFSA, 2011). V Evropské unii tedy není pro L-theanin schváleno žádné zdravotní tvrzení a komunikace produktu musí zůstat u popisu složení bez příslibu konkrétních funkčních účinků. Německý Spolkový institut pro hodnocení rizik (BfR, Bundesinstitut für Risikobewertung) se navíc vyslovil proti přidávání izolovaného L-theaninu do nápojů s odůvodněním, že podklady pro plné posouzení izolované látky považuje za nedostatečné, a upozornil na chybějící data u dětí a těhotných žen (BfR, 2003). Z hlediska interakcí L-theanin zeslabuje stimulační projevy kofeinu, což je většinou žádoucí, teoreticky však může mírně prohlubovat účinek antihypertenziv a aditivně se sčítat se sedativy nebo anxiolytiky (Türközü and Şanlier, 2017; Williams et al., 2020). U těhotných a kojících žen a u dětí chybí dostatečné údaje o bezpečnosti izolované látky, proto se u těchto skupin užívání bez porady s lékařem nedoporučuje (BfR, 2003).

Možné alternativy a související přípravky

V praxi je vhodné vnímat L-theanin jako jednu z více možností v oblasti zvládání stresu a podpory spánku. Často srovnávanou látkou je GABA, u níž je však zásadní slabinou sporný prostup hematoencefalickou bariérou po perorálním podání, a mechanismus jejích případných účinků tak zůstává nejasný (Boonstra et al., 2015). V tomto ohledu má L-theanin výhodu, že do mozku prokazatelně proniká (Nathan et al., 2006). Nejlépe podloženým doplňkem pro zkrácení doby usínání je melatonin, u něhož metaanalýza randomizovaných studií popsala statisticky významné, byť v absolutních číslech mírné zkrácení spánkové latence a zlepšení kvality spánku, využitelný je zejména při poruchách cirkadiánního rytmu (Ferracioli-Oda et al., 2013). Hořčík se podílí na regulaci nervosvalové dráždivosti a jeho kombinace s L-theaninem ve formě komplexu byla spojena se zlepšením parametrů spánku, samostatné důkazy pro hořčík u nespavosti jsou však slabší a nekonzistentní (Dasdelen et al., 2022). Z adaptogenů má poměrně solidní data ashwagandha (Withania somnifera), u níž randomizovaná placebem kontrolovaná studie prokázala snížení úzkosti i ranního kortizolu při dávce 240 mg standardizovaného extraktu denně, nevýhodou je variabilita extraktů na trhu (Lopresti et al., 2019). U chronické nespavosti je současně třeba zdůraznit, že žádný doplněk stravy nenahrazuje léčbu, protože zlatým standardem a doporučenou první volbou je kognitivně behaviorální terapie insomnie (Qaseem et al., 2016). L-theanin a příbuzné přípravky tak lze chápat jako podpůrné opatření u mírných a přechodných obtíží spojených se stresem, nikoli jako léčbu klinické poruchy spánku nebo úzkostné poruchy.

Pro Kratom World sepsal:
Ing. Matěj Malík, Ph.D.
Vědecký pracovník, postdoktorand
Fakulta agrobiologie, potravinových a přírodních zdrojů, ČZU
Katedra agroenvironmentální chemie a výživy rostlin

Reference

BfR, 2003. Getränke mit isoliertem L-Theanin. Stellungnahme des Bundesinstituts für Risikobewertung (BfR). https://www.bfr.bund.de/cm/343/getraenke_mit_isoliertem_l_theanin.pdf.

Boonstra, E., de Kleijn, R., Colzato, L.S., Alkemade, A., Forstmann, B.U., Nieuwenhuis, S., 2015. Neurotransmitters as food supplements: the effects of GABA on brain and behavior. Frontiers in Psychology. 6, 1520. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2015.01520.

Borzelleca, J.F., Peters, D., Hall, W., 2006. A 13-week dietary toxicity and toxicokinetic study with L-theanine in rats. Food and Chemical Toxicology. 44, 1158-1166. https://doi.org/10.1016/j.fct.2006.03.014.

Cotter, J., Caddick, C.E., Harper, J.L., Ebajemito, J.K., 2026. Examining the effect of L-theanine on sleep: a systematic review of dietary supplementation trials. Nutritional Neuroscience. 29, 224-238. https://doi.org/10.1080/1028415X.2025.2556925.

Dasdelen, M.F., Er, S., Kaplan, B., Celik, S., Beker, M.C., Orhan, C., Tuzcu, M., Sahin, N., Mamedova, H., Sylla, S., Komorowski, J., Ojalvo, S.P., Sahin, K., Kilic, E., 2022. A novel theanine complex, Mg-L-theanine improves sleep quality via regulating brain electrochemical activity. Frontiers in Nutrition. 9, 874254. https://doi.org/10.3389/fnut.2022.874254.

EFSA, Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA), 2011. Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to L-theanine from Camellia sinensis (L.) Kuntze (tea) and improvement of cognitive function, alleviation of psychological stress, maintenance of normal sleep and reduction of menstrual discomfort pursuant to Article 13(1) of Regulation (EC) No 1924/2006. EFSA Journal. 9, 2238. https://doi.org/10.2903/j.efsa.2011.2238.

Ferracioli-Oda, E., Qawasmi, A., Bloch, M.H., 2013. Meta-Analysis: Melatonin for the Treatment of Primary Sleep Disorders. PLOS ONE. 8, e63773. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0063773.

Gerolymos, C., Saddier, E., Boyer, L., Fond, G., 2026. Cognitive and affective effects of L-Theanine: a systematic review and meta-analysis of 31 randomized trials. Molecular Psychiatry. https://doi.org/10.1038/s41380-026-03727-9.

Giesbrecht, T., Rycroft, J.A., Rowson, M.J., De Bruin, E.A., 2010. The combination of L-theanine and caffeine improves cognitive performance and increases subjective alertness. Nutritional Neuroscience. 13, 283-290. https://doi.org/10.1179/147683010X12611460764840.

Haskell, C.F., Kennedy, D.O., Milne, A.L., Wesnes, K.A., Scholey, A.B., 2008. The effects of L-theanine, caffeine and their combination on cognition and mood. Biological Psychology. 77, 113-122. https://doi.org/10.1016/j.biopsycho.2007.09.008.

Hidese, S., Ogawa, S., Ota, M., Ishida, I., Yasukawa, Z., Ozeki, M., Kunugi, H., 2019. Effects of L-Theanine Administration on Stress-Related Symptoms and Cognitive Functions in Healthy Adults: A Randomized Controlled Trial. Nutrients. 11, 2362. https://doi.org/10.3390/nu11102362.

Juneja, L.R., Chu, D.-C., Okubo, T., Nagato, Y., Yokogoshi, H., 1999. L-theanine, a unique amino acid of green tea and its relaxation effect in humans. Trends in Food Science & Technology. 10, 199-204. https://doi.org/10.1016/S0924-2244(99)00044-8.

Kelly, S.P., Gomez-Ramirez, M., Montesi, J.L., Foxe, J.J., 2008. L-Theanine and caffeine in combination affect human cognition as evidenced by oscillatory alpha-band activity and attention task performance. The Journal of Nutrition. 138, 1572S-1577S. https://doi.org/10.1093/jn/138.8.1572S.

Kimura, K., Ozeki, M., Juneja, L.R., Ohira, H., 2007. L-Theanine reduces psychological and physiological stress responses. Biological Psychology. 74, 39-45. https://doi.org/10.1016/j.biopsycho.2006.06.006.

Lopresti, A.L., Smith, S.J., Malvi, H., Kodgule, R., 2019. An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. Medicine. 98, e17186. https://doi.org/10.1097/MD.0000000000017186.

Lyon, M.R., Kapoor, M.P., Juneja, L.R., 2011. The effects of L-theanine (Suntheanine) on objective sleep quality in boys with attention deficit hyperactivity disorder (ADHD): a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial. Alternative Medicine Review. 16, 348-354.

Mátyus, R.O., Szikora, Z., Bodó, D., Vargáné Szabó, B., Csupor, É., Csupor, D., Tóth, B., 2025. Promising, but Not Completely Conclusive - The Effect of L-Theanine on Cognitive Performance Based on the Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Placebo-Controlled Clinical Trials. Journal of Clinical Medicine. 14, 7710. https://doi.org/10.3390/jcm14217710.

Nathan, P.J., Lu, K., Gray, M., Oliver, C., 2006. The neuropharmacology of L-theanine (N-ethyl-L-glutamine): a possible neuroprotective and cognitive enhancing agent. Journal of Herbal Pharmacotherapy. 6, 21-30. https://doi.org/10.1080/J157v06n02_02.

Nobre, A.C., Rao, A., Owen, G.N., 2008. L-theanine, a natural constituent in tea, and its effect on mental state. Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition. 17, 167-168.

Owen, G.N., Parnell, H., De Bruin, E.A., Rycroft, J.A., 2008. The combined effects of L-theanine and caffeine on cognitive performance and mood. Nutritional Neuroscience. 11, 193-198. https://doi.org/10.1179/147683008X301513.

Payne, E.R., Aceves-Martins, M., Dubost, J., Greyling, A., de Roos, B., 2025. Effects of Tea (Camellia sinensis) or its Bioactive Compounds L-Theanine or L-Theanine plus Caffeine on Cognition, Sleep, and Mood in Healthy Participants: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Nutrition Reviews. 83, 1873-1891. https://doi.org/10.1093/nutrit/nuaf054.

Qaseem, A., Kansagara, D., Forciea, M.A., Cooke, M., Denberg, T.D., 2016. Management of Chronic Insomnia Disorder in Adults: A Clinical Practice Guideline From the American College of Physicians. Annals of Internal Medicine. 165, 125-133. https://doi.org/10.7326/M15-2175.

Ritsner, M.S., Miodownik, C., Ratner, Y., Shleifer, T., Mar, M., Pintov, L., Lerner, V., 2011. L-Theanine relieves positive, activation, and anxiety symptoms in patients with schizophrenia and schizoaffective disorder: an 8-week, randomized, double-blind, placebo-controlled, 2-center study. The Journal of Clinical Psychiatry. 72, 34-42. https://doi.org/10.4088/JCP.09m05324gre.

Sarris, J., Byrne, G.J., Cribb, L., Oliver, G., Murphy, J., Macdonald, P., Nazareth, S., Karamacoska, D., Galea, S., Short, A., Ee, C., Birling, Y., Menon, R., Ng, C.H., 2019. L-theanine in the adjunctive treatment of generalized anxiety disorder: A double-blind, randomised, placebo-controlled trial. Journal of Psychiatric Research. 110, 31-37. https://doi.org/10.1016/j.jpsychires.2018.12.014.

Scheid, L., Ellinger, S., Alteheld, B., Herholz, H., Ellinger, J., Helfrich, H.-P., Stehle, P., 2012. Kinetics of L-theanine uptake and metabolism in healthy participants are comparable after ingestion of L-theanine via capsules and green tea. The Journal of Nutrition. 142, 2091-2096. https://doi.org/10.3945/jn.112.166371.

Türközü, D., Şanlier, N., 2017. L-theanine, unique amino acid of tea, and its metabolism, health effects, and safety. Critical Reviews in Food Science and Nutrition. 57, 1681-1687. https://doi.org/10.1080/10408398.2015.1016141.

Vuong, Q.V., Bowyer, M.C., Roach, P.D., 2011. L-Theanine: properties, synthesis and isolation from tea. Journal of the Science of Food and Agriculture. 91, 1931-1939. https://doi.org/10.1002/jsfa.4373.

Williams, J.L., Everett, J.M., D'Cunha, N.M., Sergi, D., Georgousopoulou, E.N., Keegan, R.J., McKune, A.J., Mellor, D.D., Anstice, N., Naumovski, N., 2020. The effects of green tea amino acid L-theanine consumption on the ability to manage stress and anxiety levels: a systematic review. Plant Foods for Human Nutrition. 75, 12-23. https://doi.org/10.1007/s11130-019-00771-5.